جدول الكاليسثنكس مع الحديد – للمتقدمين

جدول كاليسثنكس مع الحديد للمستوى المتقدم حق الي يبي يلعب حديد و بنفس الوقت كاليسثنكس و يقوي الاساسيات

الجدول ينفع لك اذا مستواك جيد في العقلة او الضغط او الدبس و تبي تقوي نفسك اكثر فيهم و تتطور فيهم

يعني ٤ عقلة و ١٥ ضغط و ١٠ دبس اقل شي لازم عشان تقدر تبلش في الجدول ، اذا ما عندك اياهم تقدر تبلش في مستوى المبتدئ

الجدول يركز على التمارين الاساسية في الكاليسثنكس و يقويك فيهم و يركز ايضا على تمارين الحديد عشان تتطور من ناحية العضل و القوة

 الجدول يصلح حق الناس الي ودها تلعب كاليسثنكس و بنفس الوقت ما تبي تترك رياضة الحديد و ٥ ايام تمرين في الاسبوع و قابل انك  تسوي ٣ ايام

الجدول فيه تمارين تطورك و تعطيك الاساس الصح حق الكاليسثنكس و الحديد و يحتوي على تمارين وفيديوهات لشرح كل تمرين

 الجدول مدى الحياة و تقدر تنزله اكثر من مره بس لازم تسجل بالموقع عشان تقدر تدخل و تنزل الجدول من حسابك او يوصل لك عن طريق الايميل 

Advanced Calisthenics Bodybuilder plan is for who want to do calisthenics with weightlifting and improve the basics and strength  

This routine is for you if you are fair good with  pull ups , push ups , dips it includes workouts that help you to improve them more and improve your strength and muscle mass

minimum requirements : 4 pull-ups , 15 push-ups , 10 dips , if you dont have them you can start off with beginner plan . 

This workout plan include variety of calisthenics workouts along with weight lifting workouts with a proper workout volume so you can reach your goals

It is also good for who want to explore calisthenics workout and do weightlifting at the same time ، it is 5 days a week programme and can be 3 times a week depends on your preference.

Videos of the workouts are included in the file each workout please see the introduction that is included in the file before you start training